La pandémie actuelle de coronavirus (COVID-19) est une réalité spéciale et inhabituelle. Cela peut affecter les gens physiquement, mais aussi psychologiquement. En effet, dans un tel contexte, de nombreuses personnes connaîtront des réactions de stress, d’anxiété et de dépression.

Voici quelques ressources utiles pour nous aider à garder l’équilibre!

• Comment garder l’équilibre durant le confinement TRUCS ET ASTUCES!, document très bien résumé et imagé, par l’ordre des psychoéducateurs

https://www.youtube.com/embed/iFYYwqP1HX4Cette capsule vidéo d’environ 3 minutes propose de bonnes stratégies qui s’appliquent à toutes et tous, pour aider à traverser cette période difficile.

Pour toutes et tous

Stress, anxiété, déprime

• Des conseils pour permettre d’affronter sainement les événements, MSSS
• Boîte à outils de la gestion du stress et de la détresse en période de pandémie, Psycho Pap
• Coronavirus (COVID-19) : conseils psychologiques et informations au grand public, Ordre des psychologuqes du Québec
• Application gratuite: Méditer avec Petit BamBou – 10 minutes par jour suffisent pour sentir les bienfaits!
• Guide de prise en charge de sa santé mentale pour bâtir sa résilience, Commission de la santé mentale du Canada
• Prendre ses signes vitaux psychologiques: un outil d’autoévaluation pratique, Fédération des médecins résidents du Québec

Parler à quelqu’un

• Accueil psychosocial de la Clinique: téléphonez au 514 937-9251 poste 7248 du lundi au vendredi de 9h à 15h30
• Tel-Aide: Centre d’écoute offrant des services 24/7 aux gens qui souffrent de solitude, de stress, de détresse ou qui ont besoin de se confier: 514 935-1101
• Écoute Entraide: Organisme communautaire qui soutient les personnes aux prises avec de la souffrance émotionnelle : 514 278-2130
• Info Social: 811 (24/7)
• Centre de crise L’Autre maison (24/7 pour les gens en détresse): 514 768-7225
• Ligne d’intervention et de prévention du suicide: 1-866-277-3553 (1-866-APPELLE)

Suivi d’aide individuelle (à faibles coûts)

• Service de thérapie en relation d’aide qui offre gratuitement dix (10) séances hebdomadaires consécutives moyennant des frais d’inscription non remboursable de 50$, Service ANDC-AIDE
• Soutien psychologique à contribution volontaire pendant la crise de la COVID-19, Réseau Psy

S’adapter aux nouvelles façons de vivre et de travailler en famille (MSSS)

• Organiser le télétravail
• Encadrer les enfants à la maison
• Rester informé
• Apaiser les tensions  à la maison
• Bouger à l’intérieur

Consultez cette série de cinq fiches traduites en plusieurs langues

Pour les enfants, les ados et les parents

Stress, inquiétude, détresse

• Mon enfant est inquiet en raison de la pandémie. Comment le soutenir ?  Reconnaître les signes de stress et comment en parler selon les différents groupes d’âge, MSSS
• Boîte à outils de la gestion du stress et de la détresse en période de pandémie – pour les enfants et adolescent-e-s, Psycho Pap
• Aider les adolescents à faire face aux impacts et aux restrictions liés à la COVID-19, Société canadienne de psychologie
• Conseils aux ados pour traverser la crise de la COVID-19, Ordre des psychologues du Québec
• Soutenir nos enfants et nos adolescents, MSSS

Encadrement à la maison

• Encadrer les enfants à la maison, MSSS
• Suggestions d’activités, d’ateliers à faire à la maison, dans votre cours ou à l’extérieur, et ce, pour différents groupes d’âge, Actif pour la vie
• Méthodes éprouvées pour inciter les enfants à jouer seuls, Actif pour la Vie
• L’utilisation des écrans en contexte de pandémie de COVID-19 — quelques pistes d’encadrement, INSPQ

Pour les aîné-e-s et les prochaines aidants

• Boîte à outils de la gestion du stress et de la détresse en période de pandémie, Psycho Pap
• Boîte à outils pour les proches aidants, Regroupement des aidants naturels du Québec
• Pour les personnes proches aidantes: informations et ressources pour vous soutenir, MSSS
• Programme Le GO pour bouger! de Santé Montréal, vous aide à rester actif et à améliorer votre forme physique. 5 BLOCS de couleur pour 5 programmes d’exercices adaptés en fonction de votre forme physique.

Pour les travailleurses et travailleurs du réseau de la santé et du communautaire

• Prendre soin de soi et gérer son stress pendant la crise de la COVID 19: Boîte à outils pour le personnel et les professionnels du réseau de la santé et services sociaux, MSSS
• Gérer les impacts psychologiques de la COVID-19 en situation de travail: Aide-mémoire pour les employé-e-s et les gestionnaires, Institut national de psychiatrie légale Philippe-Pinel
• Prendre soin de sa santé mentale et de celles des autres en contexte de crise: le petit guide pour les intervenant-e-s, Clinique communautaire de Pointe-Saint-Charles
• Boîte à outils et ressources pour les professionnels du milieu de la santé, Psycho Pap

Deuil

• Je suis en deuil d’une ou de personnes chères en raison de la pandémie, Version simplifiée et imagée, MSSS
• Guide pour les personnes endeuillées en période de pandémie, par Formations Monbourquette sur le deuil
• Le deuil chez l’enfant et l’adolescent, MSSS